Dlaczego woda jest tak ważna
Woda leczy i gasi pragnienie. Najlepiej pić wodę małymi łykami przez cały dzień. Organizm wtedy najlepiej ją przyswaja i wykorzystuje. Pij wodę,
zanim poczujesz pragnienie, które jest pierwszym sygnałem odwodnienia.
Woda w liczbach:
- U dorosłych w zależności od płci, wieku i wagi woda to 50–80% masy ciała.
- Woda w masie ciała u osób starszych spada do 45%.
- Przeciętne zapotrzebowanie na wodę zdrowej dorosłej osoby wynosi 2–2,5 litra na dobę.
- W czasie intensywnego wysiłku i upałów zapotrzebowanie na wodę rośnie do 4-5 litrów na dobę.
- Już utrata 1% wody z organizmu powoduje pragnienie.
- 10% utraty wody jest niebezpieczne dla zdrowia.
- 20% utraty wody może prowadzić do stałych uszkodzeń organizmu, a nawet do śmierci.
Dlaczego woda jest tak ważna:
- jest obecna w każdej komórce naszego ciała,
- wchodzi w skład tkanek i płynów ustrojowych,
- stanowi główny składnik krwi,
- warunkuje funkcjonowanie organizmu człowieka, szczególnie układów krążenia i hormonalnego.
Aby zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu, przestrzegaj kilku zasad.
- Zacznij dzień od szklanki wody.
- Miej wodę przy sobie wszędzie – w podróży, w pracy, na spacerze, na plaży, na treningu.
- Trzymaj wodę w zasięgu wzroku.
- Wyznaczaj cele – podziel dzień na szklanki lub zaznacz na butelce, ile wody wypić do danej godziny.
- Dodaj smaku swojej wodzie – dorzuć miętę lub ulubione owoce.
- Monitoruj swoje picie wody – zainstaluj aplikację, ustaw alarm w telefonie, zapisuj liczbę wypitych szklanek.
- Nawadnianie to nie tylko picie wody. Wprowadź do jadłospisu napary ziołowe, herbaty, zupy, warzywa i owoce.
- Zakończ dzień szklanką wody.
Z wydychanym powietrzem tracimy dziennie od 400 do 500 ml wody, a w trakcie upałów nawet więcej. Człowiek odwodniony ma suchą i zimną skórę oraz suche usta i oczy. Inne objawy odwodnienia u dorosłych to:
- uczucie pragnienia, suchość w ustach,
- zmęczenie, osłabienie,
- bóle głowy, zawroty głowy,
- zaburzenia koncentracji, omdlenia,
- rzadkie oddawanie moczu, mocz o ciemnym zabarwieniu,
- drgawki, zaburzenia świadomości, utrata przytomności.
Hydroterapia, czyli wodolecznictwo
Hydroterapia dzieli się na akwaterapię i krenoterapię. Akwaterapia jest metodą leczenia bodźcowego polegającą na zewnętrznym stosowaniu wody. To na przykład kąpiele, okłady, bicze, natryski, rozcierania, zawijania oraz podwodne i wirowe masaże. Korzystnie wpływa m.in. na narządy ruchu, układ krążenia, układ nerwowy, układ oddechowy i układ pokarmowy.
Krenoterapia to picie wody leczniczej pochodzącej z głębokich źródeł. Kuracja pitna może być stosowana samodzielnie lub uzupełniać leczenie. Największe bogactwo źródeł w Polsce występuje w województwie dolnośląskim. To w nim jest najwięcej uzdrowisk i rodzajów wód.
Myślisz o wodnej kuracji? Zapytaj o to swojego lekarza i sprawdź listę sanatoriów NFZ oferujących kuracjuszom takie zabiegi.
